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第11章 省运会归来的英雄（第3页）

我皱着眉：“二级运动员的标准是1500米4分15秒？我现在是4分22秒，还差7秒。”

“不难。”李维指着计划表，“暑假每天训练3小时：上午8-10点，耐力跑（10公里，配速4分30秒）；下午3-5点，力量训练（深蹲、平板支撑、提踵）；晚上7-8点，恢复训练（慢跑2公里+拉伸）。”她抬头，眼睛里有光，“系统会帮你监测体能，调整计划。”

系统这时弹出提示：

【检测到宿主目标：国家二级运动员】

【生成专属训练方案：】

耐力提升：每周3次10公里长距离跑，逐步提升配速至4分20秒\/公里；

力量强化：针对核心、小腿、臀部肌肉，每天15分钟专项训练；

技术优化：纠正摆臂动作，减少能量消耗；

恢复管理：每天使用泡沫轴放松，保证8小时睡眠】

我摸着下巴：“这样会不会太苦？”

“怕苦？”李维戳他的额头，“省运会前你跑坡跑摔得膝盖出血，都没喊过苦。”她把计划表折好，放进书包，“再说了，我不是陪你吗？”

我望着她，忽然说：“李维，暑假你要不要和我一起练？”

李维的脸瞬间红到耳朵根：“我、我要练投掷！市体校的教练说我明年可以参加省运会！”

“那我们一起！”我笑了，“我练跑步，你练投掷，我们都是运动员。”

前世因为我的原因，李维也放弃了训练，这回我一定要带着她一起到达巅峰！